piersi z kurczaka w

[...] kurczaka ile mozna by bylo dac na ta pore 4 100g kaszy gryczanej+ wołowina jak wyzej ile dodam ze to posilek przed treningiem 5 po treningu 100g SWG=30gB 6 120g ryzu + 100g piersi z kurczaka 7 25g białka wiem ze sporo tych posiłkow jest ale wstaje wczesnie i pozno sie kłade spac a staram sie jesc co 3 godziny jak licze ile bym dal tego miesa w 3 [...]

[...] kromki razowego chleba -3 plastry polędwicy z kurczaka -łyżeczka oliwy -marchew 3 posiłek -marchew ,pomidor -100g makaronu -łyżeczka oliwy -maślanka 200ml 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g -łyżeczka oliwy -marchew 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 łyżki miodu -warzywo -łyżeczka oliwy 6 posiłek -tuńczyk 150g -3 kromki [...]

[...] jaj II posilek: chleb razowy + filet z indyka (ok 100g) banan III posilek (przed treningowy): 100g ryzu + piers z kurczaka, 100g IV posilek (po treningowy): 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka V posilek: ser twarogowy chudy, 100g VI posilek: 100g tunczyka z puchy Do tego suple, aktualnie: glutamina, animal stak Prosze ocencie moj wynalazek, czy [...]

[...] kurczaka lub wołowina lub schabowy), ziemniaki + surówka 17-5 posiłek 6 wafli ryżowych + serek wiejski + banan 18-19:20 TRENING 19:30-6 posiłek odżywka gainer 20-7 posiłek 100g ryżu + 5 białek + 2 żółtka + pomidor 22:30-8 posiłek makrela wędzona lub 100g piersi z kurczaka + 2 kromki chleba razowego przed snem 1 tab. Asmag lub 2 tab. Aspanginu

[...] płatki owsiane 100g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Posiłek 3: 13:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?) surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 14:30 Gainer 15:30 - 16:00 TRENING 17:00 [...]

[...] nawet po dwa :)//przeważnie daje 100 gr twarogu chudego b.27,92 tł.2,54 ww.65,3 =370 kcal Wypada ,że o 13:20 3 posiłek -Ryż brązowy 50gr (pół torebki) -mięso z piersi z kurczaka 100gram // przeważnie tuńczyk puszka 130 g -warzywa b. 30,85 tł. 2,51 ww. 38,4 =288,6 kcal 4 posiłek 16:00 -Ryż brązowy 50gram (pół torebki) -tuńczyk w [...]

[...] z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego V posiłek 100-120 g piersi z kurczaka bez skóry 100 g ryżu VI 100 - 120 g makaronu dwujajecznego 400 g mleka 1.5% VII baton snickers 55 g 250 g mleka 1.5% waga : około 2575 g białko : [...]

Można gotować zupe na korpusie z kurczaka albo na piersi z kurczaka? czy to daje tłuszcz wiecej?

[...] diete jaka stosuje to: 0630 napoj proteinowy 0700 100gr ryzu i 150 gr peirsi z kurczaka o 1040 ser twarogowy chudy 200gr o 1230 napoj proteinowy o 1340 2 kanapki z szynka o 1700 ryz 150gr i 150 piersi z kurczaka o 1830-20 trening o 2100 200gr sera tworogowego chudego i bezposrednio przed snem napoj proteinowy trenuje inne partie miesni 4x w tyg

[...] 170gr platków owsianych+ 30gr ostrowia WPC80+banan +25gr oliwy z oliwek + tran 5ml 12.00 100gr wedliny z kurczaka +100gr chleba razowego+ 15gr masła 15.00 100gr ryzu +170gr piersi z kurczaka + surówka+15ml oliwy z oliwek 18.00 170gr platków owsianych+ 30gr ostrowia WPC80 +banan +25gr oliwy z oliwek 21.00 100gr sera białego + piepsz ,tran 5ml [...]

[...] 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Jabłko Banan Komplet witamin 1 tabl. W sumie: ok. B-25g , WW-52g , T-10g Posiłek 3: 13:30 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy surówka + 1 łyżka oliwy z oliwek W sumie: ok. B-28g , WW-78g , T(?) 16:00 TRENING Bezpośrednio po treningu 50g [...]

[...] kukurydziane 60gr mleko 250ml rodzynki 25gr oliwa łyżka stołowa 2 Śniadanie (szkoła) chleb razowy 75gr poledwina z kurczaka 10dkg jabłko lub banan rodzynki 25gr Obiad piersi z kurczaka lub wołowina 25-30 dkg zupa makaron 100gr rodzynki 25gr Po treningu ryż 100gr jogurt naturalny makrela lub tuńczyk cala puszka marchew Kolacja jajecznica [...]

[...] zielona 20 g rodzynek Posiłek 3 100g chleba razowego 50g sera żółtego póltłustego sałata Posiłek 4 100g Kurczaka gotowanego, pierś 200g surówki z marchwii i jabłek serek twarogowy homogenizowany waniliowy Posiłek 5 100g sera twarogowego chudego 0.1 l mleka 2% 40 g rodzynek Posiłek 6 200g piersi z kurczaka papryka Pozdrawiam

[...] lub rowerku). Posiłek I - płatki owsiane 50g - otręby pszenne 5g - orzechy laskowe 20g - twaróg chudy 50g 19,63(b) / 16,43(t) / 42,225(W) 375,15 kcal Posiłek II -30g piersi z kurczaka -2 kromki pieczywa ze słonecznikiem (60g) 11,85(b) / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) / 4,5(t) / 3,6(w) 121,5 [...]

[...] kaszy z [iersiami z kurczaka, co powiecie na pieczone ziemniaki razem z krewetkami tzn 300g pieczonych ziemniakow i do teg o250g krewetek smazonych na oliwie z dodatkiem cebuli no i jakas suruweczka oczywiscie jako obiad ze skladnikow wychodzi podbnie jak bym jadl piersi z kurczaka nawet iecej krewetk to czyste bialeczko i nienajgorzej smakuja

[...] kaszy z [iersiami z kurczaka, co powiecie na pieczone ziemniaki razem z krewetkami tzn 300g pieczonych ziemniakow i do teg o250g krewetek smazonych na oliwie z dodatkiem cebuli no i jakas suruweczka oczywiscie jako obiad ze skladnikow wychodzi podbnie jak bym jadl piersi z kurczaka nawet iecej krewetk to czyste bialeczko i nienajgorzej smakuja

[...] gryczana - 100g - 356kcal, 13g B, 70g W, 3g T - warzywa gotowane - 225g - 70 kcal, 6g B, 10g W, 1g T - oliwa z oliwek - 10g Razem: ok. 605kcal, 60g B, 80g W, 15g T Zamiast piersi z kurczaka - pierś z indyka, chuda wołowina, cielęcina, kotlety drobiowe; zamiast kaszy - ryż brązowy lub biały; zamiast gotowanych warzyw po prostu świeże surówki. [...]

[...] zamiar spozywac oraz kilka innych rzeczy;p Mięsa i ryby: tuńczyk w sosie własnym, miruna (taka nietłusta i smaczna ryba), makrela, śledź, czasami inne rybki np dorsz; udka/piersi z kurczaka, chude wędlinki (np polędwica), chude mięsa (ktorych nie smaze tylko gotuje). Nabiał: beztłuszczowe, naturalne jogurty, maślanki, kefiry, chudy twaróg. [...]

[...] III Posiłek 13.30 (przed treningowy) Ryż brązowy 80g tł.1gwęg.23giał.2gkcal.115 Pierś z kurczaka (średnia pierś) lub zamiennie ryba około.150 g (proporcje tł.węg.iał. dla piersi z kurczaka) tł.10,6gwęg.0iał.57gkcal.270 Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. Sok pomidorowy tł.0gwęg.7,5giał.2gkcal.32,5 IV [...]

Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]